Sağlık ve zinde görünme arzusu gibi çeşitli nedenler insanları diyet yapmaya zorluyor. Ancak, diyet yapan kişilerin birçoğu ne kadar dikkat ederlerse etsinler bir türlü istedikleri kiloya ulaşamıyor.
İngiliz Daily Mirror gazetesi, kilo vermeyi engelleyen alışkanlıkları ve bunları gidermeye yönelik basit bazı önlemleri sıraladı:
1 – Şekeri azaltın
Fazla şeker, kilo almayı tetikleyen ana etken. Vücut, fazla gelen şekeri yağ hücresi olarak tutuyor.
Çikolata ve kurabiye yemeyi bıraksanız, bunların yerine bal veya kuru meyve yemeye başlasanız dahil aldığınız şeker miktarı çok daha yüksek olabiliyor.
Aslında ne şekilde olursa olsun, şeker, diyet yapanlar için asla alınmaması gereken gıda maddelerinin başında geliyor.
Bunu önlemek için şeker kontrolü yaparak, diyetinizin bir kaydını tutun.
Her geçen gün aldığınız şeker miktarını azaltmaya çalışın.
2 – Hareket edin
Haftada birkaç kez egzersiz yapmanıza karşın hala kilo veremiyorsanız, günün geri kalanında da neler yaptığınıza dikkat etmeniz gerekiyor.
Yapılan araştırmalar, insanların yüzde 80’inin önerilen egzersiz düzeyi olan haftada beş gün günlük en az 30 dakika hedefini tutturamadığını ortaya koyuyor.
Hayatınızın her anına egzersiz katmanız gerekiyor. Bunun için merdiven çıkmak, işe bisikletle gitmek veya aracınızı gideceğiniz yerden uzağa park etmek gibi basit önlemler alabilirsiniz.
Metabolizmanızı hızlandırmanız için bu öneriler önemli.
3 – Besinleri iyi çiğneyin
İnsanların yüzde 60’ı beş dakika içinde yemek yiyerek, hızlı günlük yaşam temposunda geri kalmamaya çalışıyor.
Araştırmalar ayrıca, televizyon başında yenen yemeklerde dikkatin başka yere odaklanması nedeniyle besinlerin yeterince çiğnenmeden yutulduğunu ortaya koyuyor.
İyi sindirilmeyen besinler, iştahı kontrol eden hormonların da iyi çalışmamasına neden oluyor.
Besinleri daha uzun zaman çiğnemek için gayret edebilir, arkadaşlarınızla birlikte yemek yerken, herkesten sonra bitirmeyi hedefleyin.
4 – Yararlı da olsa bazı besinleri daha az tüketin
Diyetteyken belli başlı besin gıdalarını muhtemelen kestiniz ve yerine sağlıklı şeyler yemeye başladınız.
Ancak çok fazla sağlıklı gıda tüketmek de diyetinizin istenen sonuca ulaşmasını engelleyebilir.
Kuruyemiş ve bakliyat gibi besinlerin büyük bölümü besleyici olmasına rağmen içerdikleri kalori nedeniyle sizi hedefinizden uzaklaştırabilir.
Ceviz, badem ve fındık gibi besinleri ara öğünlerde az miktarda tüketerek hem diyetinizi koruyabilir hem de vücudunuz için gerekli olan besin öğelerini alabilirsiniz.
5 – Yeterli sürede uyku
Uzmanlar, diyette yeterli derecede uyumanın önem taşıdığını vurguluyor.
Kötü bir gece uykusundan sonra vücudun karbonhidrat ve şeker ihtiyacının arttığı, aşırı yorgun olunduğunda da beynin şeker alımı için uyarı gönderdiği ifade ediliyor.
Uyku ayrıca hormonları da düzenlemesi nedeniyle diyetteki başarıyı doğrudan etkiliyor.
Daha iyi bir uyku için, kendinize bir program yapın ve buna sadık kalın. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya özen gösterin.
6 – Stresten uzak durun
İnsanların yoğun iş temposu ve günlük hayatta karşılaştığı problemler nedeniyle strese girmeleri, diyet yapan kişilerin başarıya ulaşmasını engelleyen bir başka etken.
Vücudunuzun stres altına girdiğinde salgıladığı hormonlar, sizi şeker alımına sürükleyebilir.
Yoga gibi sakinleştirici etkisi olan faaliyetlerde bulunmaya çalışın. Muz yiyerek, stresli anlarda kan basıncınızı düzenleyebilirsiniz.
‘O sihirli diyet’ nasıl başarılı olur?
Kilo vermek için sık sık farklı yöntemlere başvurmak ne kadar işe yarar?
Çoğu insan kendisini daha sağlıklı ve daha zayıf hale getirecek sihirli değneğin peşinde. Aynı zamanda bunların bizi fazla sora sokmadan ve fazla taviz vermeyi gerektirmeden olmasını istiyoruz.
Ve hep iyimseriz bu konuda. Yaşam tarzımızı değiştirme konusunda bir gün daha başarılı olacağımızı, gelecekte daha iyi organize ve daha disiplinli olacağımızı düşünüyoruz. Bu konuda yeni bir şey duyduğumuzda yeniden iyimserleşiyor, bu defa kesin işe yarayacağını söylüyoruz.
Toronto Üniversitesi’nden Janet Polivy bu durumu “sahte umut sendromu” olarak adlandırıyor.
Gerçekçi hedefler
Araştırmalarında Polivy, insanların gerçek dışı hedefler koyduğunu, bunları yerine getiremeyince de kendilerini kötü hissettiklerini belirtiyor. İncelediği öğrencilerden bazıları, hayatlarında değişikliğe gitme konusunda son 10 yıldır karar alıp başaramıyor, ancak her yıl bu kararı artık yerine getirecekleri konusunda kendilerini yine ikna ediyorlardı.
Diyet konusunda karar alan bazıları her yıl 15 kadar diyete başlıyordu. Bu diyetin başarılı olacağı konusunda iyimser oldukları gibi, kilo kaybetmenin yaşamlarını başka şekilde değiştireceğine de inanıyorlardı. Yeni bir sevgili bulmakla kalmayacak, daha iyi bir işe girecekler, derslerinde de daha başarılı olacaklardı. Diyet sonunda epeyce kilo kaybetmiş olsalar da hayatlarında herhangi bir gelişme kaydetmedikleri için hayal kırıklığına uğruyorlardı.
Bazen kendimize aşırı büyük hedefler belirliyoruz. Polivy, haftada iki kez spora gitme hedefi koyan kişilerin bazı zamanlar bir kez gittiğinde hayal kırıklığı yaşadıklarını fark etti. Haftada bir gitmeyi önemli bir gelişme olarak görmüyordu. Bunun üzerine daha gerçekçi hedefler içeren bir zayıflama programı düzenlemiş, bunların başarılı sonuçlar doğurduğunu ve uygulayıcıda daha fazla tatmine yol açtığını gördü.
Adım saymak
Diyet yapmanın zorluklarından biri yağ ve şeker içeren yiyeceklerin tadının güzel olmasından kaynaklanıyor. Uzmanlar daha az yemeyi ve daha fazla spor yapmayı salık verse de buna uymak zor geliyor. Bu nedenle sürekli daha kolay olabileceğini düşündüğümüz yeni yöntemler denemeyi istiyoruz.
2013’te ABD’deki her beş yetişkinden biri günde ne kadar adım attığını sayan uygulama programlarından birini kullanıyordu. 2018’de dünyada 485 milyon kişinin bu tür uygulamalara başvuracağı tahmin ediliyor.
Ayrıca günde ne kadar yürüdüğünüzü ya da kaç sayfa okuduğunuzu başkasıyla paylaşmanızın, bir sonraki sefere daha fazla yürümeyi ve daha fazla okumayı teşvik ettiği görüldü.
Fakat bir sorun vardı. Adım sayan uygulamayı sürekli kontrol ederek ne kadar yürüdüklerini gören kişiler, bu bilgiyi göremeyenlere kıyasla daha fazla yürüyor, ama yaptıkları işten onlar kadar zevk almıyorlardı.
Zevk mi, görev mi?
Araştırmacılar bu nedenle yürümeyi zevkten çok görev olarak görmenin zamanla olumsuz etki göstereceğine ve daha az yürümeye neden olacağına inanıyor. 1970’lerde yapılan deneylerde de çocuklara yapboz yaptıkları için ödül olarak para vermenin olumsuz etkilerini görmüş, ara verildiğinde bu çocuklar hemen yapbozlarını bırakırken, para verilmeyen çocukların devam etme eğiliminde olduğu görülmüştü.
Şimdiye kadar bu işte sihirli bir değnek olmadığı biliniyor. Sürekli yeni stratejiler denemek de sonunda fazla hayal kırıklığına neden olmadığı sürece avantajlı olabilir. Bir alışkanlığın kırılması sağlanabilir.
Londra’daki Hertfordshire Üniversitesi’nde bir deney yapılmış, herhangi bir yiyecek yasağı olmayan spor içermeyen, ancak katılımcıların her gün yeni bir şeyler yapmasını gerektiren bir diyet uygulanmıştı. Çünkü araştırmalar kilo sorunu olan insanların diğerlerine kıyasla birçok konuda rutinleri daha fazla takip ettiği görülmüştü. Bu nedenle bu rutinlere daha fazla çeşit sunulmaya, bazı alışkanlıkların kırılması sağlanmaya çalışılıyordu.
Her hafta, resim, işe giderken farklı yol kullanma, radyoda farklı bir kanalı dinleme gibi 50 farklı aktiviteden iki yenisi seçiliyordu. Böylece daha az yeme ve daha fazla hareket sonucu elde edilebilirdi.
2014’te Finlandiya’da yapılan küçük bir diyet araştırması, yedi hafta boyunca katı kalori sınırlaması yapılıyor, sonraki dönem ise insanlara daha fazla seçenek sunuluyordu. Bu şekilde kilo verildiği ve bu durumun uzun vadede de devam ettiği görüldü.
O halde, belki de aşırı iyimserliğe kapılmadan ve sihirli bir yöntem olmadığını bilerek daha az yememizi ve daha fazla hareket etmemizi sağlayacak yeni stratejileri denemekten korkmamak gerekir.
Dr. Nowzaradan’ın 1000 kalorilik özel ve gizli diyet listesi
Dr. Nowzaradan’ın 1000 kalorilik özel ve gizli diyet listesine
Ağır Yaşamlar’ın baş kahramanı Dr. Nowzaradan hastalarına 1000 kalorilik özel bir diyet listesi veriyor. Her hasta için ayrı bir liste hazırlasa da, genel hatlarıyla Dr. Nowzaradan’ın 1000 kalorilik bariatrik diyeti işte hemen aşağıda. Devamını oku »
Sosyal medya’da bizi takip edin
