Hiç kuşkusuz sağlıklı yaşamın en öncül ve en vazgeçilmez unsurlarından en başta gelen hareketlilik spor ve egzersizleri göz ardı etmemeliyiz. Güzel bir sözle deyinmek isterim : “Durağan Su Bulanır´´
Yaşamın Sağlıklı bir yaşamın 10 can alıcı ‘Püf noktas’ deseler bunlardan 2.si Spor Hareket ve Egzersizlerdir diyebiliriz..
Bu egzersizlerin yapılmasını tavsiye edenler (Beyin Sinir ve Omurilik Cerrahlarıdır)
1 . Resimde görüldüğü gibi : Sırt üstü yatarak bacak kaldırın…
Dizleri kırmıyoruz,düz bacak kaldır ve indir yorulana kadar biri sonra diğeri!
2 . Sırt üstü yatarak yarım mekik…
Dizler kırık eller dizlerde ve ya dizlerin yanında olacak şekilde baş ve omuzlarını kaldır ve tekrar yat!
3 . Sırt üstü yatarak belini kaldır…
Dizler kırık eller yanda ve yerde olmalı ,Belini ve kalçanı yukarıya kaldır ve indir!
4 . Sırt üstü yatarak bisiklet çevir…
Dizler kırık bacaklarını karnına çek- bırak, bel yerde yavaş ve geniş dairelerle bisiklet çevir!
5 . Yüzüstü yatarak ters mekik…
Eller yanda ve ya eller belde bağlı durumda başını ve gövdeni yukarı kaldır ve indir!
6 . Yüzüstü yatarak düz bacak kaldır…
Eller yanda dizleri kırmadan düz bacak kaldır önce bir bacak yorulunca diğer bacak!
