İnsan vücudu yıllar geçtikçe, sarkmalara ve hücre kaybına bağlı olarak sıkılığını kaybetmeye meyillidir. Vücutta sıkılaşmayı sağlayacak, incelmenize yardımcı olacak basit ve maddi anlamda büyük kayıplar vermeden size yardımcı olacak yollar var.
Belirlediğiniz bu hedeflere ulaşmanızı sağlayacak önemli yollardan biri de egzersizdir. Vücuttan fazla kalorilerinizi yakıp vücudunuzu sıkılaştıran bu egzersizleri mutlaka denemelisiniz. Bunun yanı sıra sağlıklı beslenme ve uyku düzeni başı çeken maddeler arasında.
İşte vücudunuzun sıkılaşmasına ve daha ince görünmenize yardım edecek 7 egzersiz…
İp atlama
Çocukluğumuzda bıraktığımız bu aktivite istenmeyen kilolara engel olan, kalorilerinizi rahatlıkla yakmanıza yardımcı bir egzersizdir. Her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersiz için spor salonuna gerek olmaması büyük bir avantajdır.
Çömelme (Squat)
Vücudu kelimenin tam anlamıyla harekete geçiren bu egzersiz, tüm kasları çalıştırır. Bu güçlü egzersiz hareketi, kalçalarınızı eritmeye, vücudunuzu sıkılaştırmaya ve kalori yakmanıza yardım eder. Kalori yakmanızı kolaylaştıran ve kalp ritminizi hızlandırmak için bu egzersizi zıplayarak yapabilirsiniz. Çömelme esnasında duruşunuzu bozmadan elinize ağırlık alarak hem kalori yakar hem de kas direncinizi artırabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan bu hareket, vücudunuzun biçim ve şeklinizde değişim yapmak kadar fiziksel sağlığınızı da geliştirir. Oturarak çalışanlar ya da tüm günü evde geçirenlerin sağlık sorunlarını önlemek amacıyla egzersizleri düzenli bir şekilde yapmanız gerekmektedir.
Şınav
Genel itibari ile zor olarak bilinen bu haraket pek çok insan tarafından tercih edilmez. Fakat farklı şekilleri olan şınav pozisyonları, omuzlarınızda ve kollarınızda farklı kasları çalıştırır. Sizin için en uygun olan şınav hareketini deneyebilirsiniz. Yapılan şınav haraketleri tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için kalori kaybetmede etkili bir yöntemdir. Haftada birkaç gün şınav çekerek kollarınızın şekillenmesini ve vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.
Lunge (Öne sıçrama)
Sıçrama olarak bilinen lunge bacak kaslarını sıkılaştırmaya yarar. Düzenli ve istikrarlı bir şekilde yapıldığında gözle görülür sonuçlar verebilir. Bu hareketi biraz daha canlandırarak daha verimli sonuç alabilirsiniz.
Yüzme
Özellikle yaz aylarının vazgeçilmezi yüzme, pek çok insan tarafından tercih edilen eğlenceli bir aktivitedir. Eğlence amaçlı yapılan bu aktivitenin insan vücuduna pek çok katkısı vardır. Vücut koordinasyonunu sağlayan yüzme egzersizi, sıkılaşmaya, farklı kas gruplarını çalıştırmaya yardım eder.
Koşu
Günlük hayatımızda bir çok meşgale için pek çok kullandığımız koşmanın pek çok yararı olduğunu bir kez daha hatırlayalım. Özellikle çağ hastalığı olarak bilinen stresin etkisini azalttığı bilinen koşma egzersizinin, vücutta bacakları sıkılaştırma, kalp ve damar hastalıklarını önlemek gibi büyük yararları olduğu bilinmektedir.
Bisiklete Binme
Pek çok insanın çocukluğunun vazgeçilmezi olan bisiklete binme, yaşamın her döneminde insan vücuduna fayda sağlıyor. Sırt ve bacak kaslarını çalıştırma gibi büyük avantajlara sahip olan bu egzersizi hem eğlence hem spor amaçlı kullanabilirsiniz.
