Milyonlarca Müslümanın oruç tuttuğu Ramazan ayı 28 Şubat’ı 1 Mart’a bağlayan gece ilk sahurla başladı.
Uzmanlar Ramazan’da hafif, sağlıklı ve doyurucu yemekler yenmesini tavsiye ediyor.
Peki ne tür yiyecekler oruç tutmaya yardımcı olabilir?
Sahurda ne yemeli?
Ramazan’da güne sahur ile başlanıyor ve doğru şeyleri yemek, ilerleyen saatlerde acıkmayı önlemek için önemli.
Beslenme uzmanı İsmet Tamer, “Ramazan’da vücudunuzun gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerji ve besini karşılamak için protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmeli ve yeterince su içtiğinizden emin olmalısınız” diyor.
Tamer, hafif, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı öneriyor:
“Peynir, yumurta ve domates ile salatalık gibi taze sebzeler yiyebilirsiniz. Ayrıca her zaman bir çorba, zeytinyağında pişirilmiş sebzeler ve meyveler olabilir.”
Oruç tutarken susuz kalmamak için iftar ve sahur arasında yaklaşık 2-3 litre su içilmesi tavsiye ediliyor.
Beslenme uzmanı Bridget Belam, sahurda kompleks karbonhidratların, özellikle de kepekli-lifli olanların tüketilmesinin iyi olacağını, bu tür gıdalardan enerji yavaş salındığı için gün boyunca ayakta kalmanıza yardımcı olacağını söylüyor.
Belam, “Yulaf, tahıllı ekmekler ve tahıl gevrekleri sahur için iyi seçimler” diyor.
Bunun yanı sıra bazı araştırmalar, fasulye, bezelye ve nohut gibi gıdalardan elde edilen lifin tokluk hissini yüzde 30’dan fazla artırabileceğini gösteriyor.
Benelam, tuzlu yiyecekler susamaya neden olduğu için bunların tüketilmemesi konusunda uyarıyor.
Sahurda kafein alımından kaçınmak da susuzluğu önlemek için önemli.
Oruç tutarken susuz kalmamak için iftar ve sahur arasında yaklaşık 2-3 litre su içilmesi tavsiye ediliyor.
İftarda ne yemeli?
Orucunuzu açarken bol sıvı ve enerji alabilmek için doğal şeker içeren yiyecekler tavsiye ediliyor.
Muhammed Peygamber zamanından bu yana hurma iftar için tercih edilen bir yiyecek.
Beslenme uzmanı Bridget Benelam, “Hurma ve su, orucunuzu açmak için harika bir seçenek. Size enerji verirken su kaybını da giderirler” diyor ve devam ediyor:
“Çorba da orucu açmak için iyi çünkü içinde fasulye, bakliyat, mercimek ve sebze gibi aşırı yükleme yapmadan size besin ve lif sağlayacak pek çok şey bulunuyor.
“Yemek yemediğiniz uzun bir günün ardından çok ağır bir şeyle başlamak olmaz; bu muhtemelen kendinizi yorgun, halsiz ve kötü hissetmenize neden olur.”
Beslenme uzmanı Bridget Benelam, hurma ve suyun orucunuzu açmak için harika bir seçenek olduğunu söylüyor
İftarda yediğiniz yiyeceklerin kepekli tahıllar, lif açısından zengin sebze ve meyveler, süt ürünleri ve et, balık, yumurta ve fasulye gibi protein açısından zengin gıdalar ve nişastalı gıdalar arasında bir denge sağlaması gerekir.
Bazı beslenme uzmanları iftarda büyük bir öğün yerine iki adet daha küçük öğün yenmesini tavsiye ediyor.
Uzmanlar bunun kan şekerinde büyük bir artışı engellemeye yardımcı olacağını ve hazımsızlık riskini azaltacağını söylüyor.
Oruç tutmak sağlıklı mı?
Oruç tutmanın genel olarak sağlığa faydalı olduğuna inanılıyor.
Son dönemde aralıklı oruç diyeti kilo vermek için popüler bir seçenek haline geldi.
Her gün belirli sürelerle aç kalmayı gerektiren aralıklı oruçta ne yediğinizden çok ne zaman yediğiniz önemli.
Böylece vücudunuz şeker depolarını tükettikten sonra yağ yakmaya başlıyor ve kilo kaybı gerçekleşiyor.
Yapılan bilimsel araştırmalarda aralıklı oruç tutmanın faydaları arasında daha düşük kan basıncı ve kolesterol, daha az inflamasyon, vücudun insüline karşı daha iyi tepki vermesi ve tip 2 diyabet riskinin azalması bulunuyor.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, Ramazan’da oruç tutmanın akciğer, kolorektal ve meme kanseri risklerini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.
The American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan çalışma, oruç tutmayı olumlu metabolik değişiklikler ve azalan kronik hastalık riski ile ilişkilendiriyor.
Beslenme uzmanı Bridget Benelam, insanların Ramazan’da genelde yaklaşık bir kilo verdiğini, ancak iftarda aşırıya kaçıldığı durumda kilo alınabileceğini söylüyor.
Benelam, “İnsanların daha fazla yemeye doğal bir eğilimi var. Bize ne kadar çok çeşit sunulursa o kadar çok yiyoruz ve elbette bir sürü tabakla donatılmış büyük bir iftar sofrası bunun örneği. Size sunulan her şeyi yemek zorunda değilsiniz. Bu yüzden seçici olun ve yavaş yavaş yiyin” diyor.
Oruç tutarken vücudunuzda neler olur?
Dünyanın dört bir yanında milyonlarca Müslümanın oruç tuttuğu Ramazan ayı 1 Mart 2025’te başlıyor.
Peki oruç tutmak sağlığı nasıl etkiler? 30 gün oruç tutan bir insanın vücudunda neler olur?
En zoru ilk günler
İnsan bedeni, oruç tuttuğunu son öğünden 8 saat sonra kavrayabiliyor.
Yani bağırsaklar son öğünde alınan tüm besin maddelerini tamamen sindirdiği zaman.
Vücut bir sonraki aşamada enerji ihtiyacını karşılayabilmek için karaciğerdeki ve kaslardaki glikoza yöneliyor.
Glikozu tükettiğinde de bir sonraki enerji kaynağı vücuttaki yağlar oluyor.
Yağların yakılması kilo vermeye, kolesterol seviyesini düşürmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
Öte yandan, kan şekerinin düşmesiyle vücutta halsizlik ve uyuşukluk baş gösteriyor.
Açlık seviyesinin en üste çıktığı zamanlarda baş ağrısı, mide bulantısı ve ağız kokusu da semptomlara ekleniyor.
3 -7. gün: Su içmeye dikkat
Vücut oruca alışmaya başlıyor. Yağı tüketti ve kan şekerine dönüştürdü.
Sahur ve iftar vakitleri arasında su alımı azaldığı için vücutta terleme hızlanırken, sıvı kaybı da artıyor.
İftar ve sahur vakitlerinde öğünlerde karbonhidrat ve bazı yağların gerekli düzeyde alınması, enerji üretimi için şart.
Dengeli bir diyetle protein, tuz ve su gibi belli besinleri almak önemli.
8 – 15. gün: Vücut oruca alışıyor
Bedeniniz artık üçüncü aşamaya geçmiş ve vücut oruca neredeyse tamamen uyum sağlamıştır.
İngiltere’deki Cambridge Üniversitesi Hastanesi’nin Anestezi ve Yoğun Bakım Danışmanı Dr. Razeen Mahroof, bu aşamanın vücutta bazı olumlu etkileri de olduğunu söylüyor.
“Gündelik hayatta çok daha fazla kalorili gıda alıyoruz ve vücudumuz hastalıkları atlatmak gibi önemli görevleri yerine getiremez oluyor.”
“Oruç sırasında bu durum yeniden dengeleniyor. Vücut yeniden daha önemli fonksiyonlarına odaklanıyor, enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıklardan iyileşmesi de kolaylaşıyor.”
16 – 30. gün: Detoks zamanı
Ramazan ayının ikinci yarısında, kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerinden arınmaya başlıyor.
Dr. Mahroof bu dönemde organların maksimum kapasitesine döndüğünü söylüyor. Hafıza ve konsantrasyon yeniden güçlenirken, enerjinin de arttığını vurguluyor.
“Oruç kasları korurken kişinin kilo vermesine de yardım eder. Ama oruç dönemi günlerce ve haftalarca uzatıldığında bedeniniz ileri açlık moduna geçip enerji için protein kullanır ve kaslarınıza yönelmeye başlar.”
Oruç sağlığa faydalı mı?
Dr. Mahroof’a göre oruç sağlığa faydalı, ama uzun sürmemesi şartıyla.
“Oruç tutmak neyi ne zaman yediğimize odaklanmamızı sağladığı için sağlığa faydalı; ama bir aylık dönemi uzatıp sürekli oruç tutulmasını önermiyoruz.”
“Orucu uzatmak uzun vadede yağı enerjiye dönüştürmeyi engeller ve vücut enerji kaynağı olarak kaslarınıza yönelir. ‘Açlık moduna’ geçtiği zaman uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırarak sağlığı kötü etkiler.”
Ramazan döneminin dışında da oruç tutulacaksa Mahroof’un önerisi 5:2 oruç diyetini uygulamak.
Yani haftanın 5 günü sağlıklı bir şekilde beslenmek ve diğer 2 gün oruç tutmak.
İNTERNET’TE EN ÇOK ARANAN ORUÇ VE ORUCA DAİR BİLGİLER VE CEVAPLARI
Oruç Nedir ve Neden Tutulur?
Oruç, İslam’da niyet ederek tan yerinin ağarmasından (imsak) güneş batana (iftar) kadar yeme, içme ve cinsel ilişkiden uzak durma ibadetidir. Oruç, nefsi terbiye etmek, sabrı öğretmek, Allah’a yakınlaşmak ve ihtiyaç sahiplerinin halini anlamak için tutulur.
İslam’da Oruç Çeşitleri
Farz Oruç: Ramazan ayında tutulan oruç.
Vacip Oruç: Adak orucu gibi yerine getirilmesi zorunlu olan oruçlar.
Sünnet Oruç: Pazartesi ve Perşembe oruçları gibi Peygamber Efendimiz’in (s.a.v.) tuttuğu oruçlar.
Nafile Oruç: Kendi isteğiyle tutulan oruçlar.
Kefaret Oruçları: Bozulan oruçların yerine tutulması gereken oruçlar.
İnternette En Çok Aranan Sorular ve Cevapları
1. Ramazan orucu hangi şartlarda farzdır?
Ramazan orucu, akıllı, ergenlik çağına ulaşmış ve sağlıklı olan her Müslüman’a farzdır. Yolculukta olanlar, hamile veya emziren kadınlar ve hasta olanlar için erteleme veya muafiyet söz konusudur.
2. Sahur yapmadan oruç tutulur mu?
Evet, sahur yapmadan oruç tutulabilir, ancak Peygamberimiz (s.a.v.) sahurun bereketli olduğunu ve orucu daha kolay hale getirdiğini söylemiştir.
3. Oruçluyken diş fırçalamak orucu bozar mı?
Diş fırçalamak orucu bozmaz, ancak macunun veya suyun boğaza kaçmamasına dikkat edilmelidir.
4. Kusmak orucu bozar mı?
İstem dışı kusmak orucu bozmaz. Ancak kişi kendini isteyerek kusturursa orucu bozulur.
5. Oruçlu iken kan vermek orucu bozar mı?
Kan vermek orucu bozmaz, ancak çok fazla kan kaybı vücutta halsizlik yapabileceği için tavsiye edilmez.
6. Unutarak yemek içmek orucu bozar mı?
Hayır, unutarak yemek veya içmek orucu bozmaz. Peygamber Efendimiz (s.a.v.), bunun Allah’ın bir ikramı olduğunu belirtmiştir.
7. Oruçluyken ağda, tıraş olmak veya saç boyamak caiz mi?
Evet, bunlar orucu bozmaz ve caizdir.
8. Oruç tutmak sağlığa faydalı mı?
Evet, birçok bilimsel çalışma oruç tutmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, hücre yenilenmesini hızlandırdığını ve metabolizmayı düzenlediğini göstermektedir.
9. Orucu bozan şeyler nelerdir?
Yemek, içmek
Cinsel ilişki
Bilinçli olarak kusmak
Regl veya lohusalık hali
Sigara, nargile gibi dumanlı şeyleri içmek
10. Ramazan’da oruç tutamayanlar ne yapmalı?
Oruç tutamayanlar sağlık sebepleriyle tutamıyorlarsa fidye verebilirler. Eğer geçici bir engel varsa, Ramazan’dan sonra kaza oruçlarını tutmalıdırlar.
Oruç Tutarken Bilinmesi Gereken Önemli Hususlar
İftarı geciktirmemek: Peygamberimiz (s.a.v.) iftarın vaktinde açılmasını tavsiye etmiştir.
Sahuru terk etmemek: Sahur, orucu kolaylaştıran önemli bir sünnettir.
Öfke ve kötü sözlerden kaçınmak: Oruç, sadece aç kalmak değil, aynı zamanda kötü davranışlardan uzak durmayı da gerektirir.
Oruç, hem bedeni hem de ruhu terbiye eden bir ibadettir ve sadece aç kalmak değil, kötü alışkanlıklardan uzak durarak manevi olarak arınmak anlamına gelir.
Oruç Hakkında Daha Derinlemesine Bilgiler
1. Oruç Sadece Ramazan’da mı Tutulur?
Hayır, Ramazan dışında da oruç tutulabilir. Nafile (gönüllü) oruçlar, pazartesi-perşembe günleri, Şevval ayının altı günü, Zilhicce’nin ilk dokuz günü ve Aşure Günü gibi özel günlerde tutulabilir.
2. Oruçta Niyetin Önemi
Oruç tutarken niyet etmek gereklidir. Ramazan orucu için sahurda veya imsak vaktine kadar niyet edilebilir. Nafile oruçlarda öğlene kadar niyet etme hakkı vardır.
3. Oruç Kimlere Farz Değildir?
Çocuklar (ergenlik çağına girmemiş olanlar)
Akıl sağlığı yerinde olmayanlar
Yolcular (isterlerse tutabilirler)
Hamile ve emziren kadınlar
Kronik hastalar (fidye verebilirler)
Yaşlılar (oruç tutamayacak kadar güçsüz olanlar fidye verebilirler)
4. Oruç Sırasında Ruhsal ve Bedensel Arınma
Oruç sadece aç kalmak değildir. Oruçluyken şu konulara da dikkat edilmelidir:
Yalan, dedikodu ve kötü sözlerden kaçınmak
Gözleri, kulakları ve dili kötü şeylerden sakındırmak
Sabırlı ve hoşgörülü olmak
Zihinsel arınma ve ibadete yönelmek
5. Sahurun Önemi ve Beslenme Önerileri
Sahur yapmak, oruç sürecini daha rahat geçirmeye yardımcı olur. Dengeli bir sahur menüsü şu besinleri içerebilir:
✅ Yavaş sindirilen karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, yulaf)
✅ Protein (yumurta, peynir, yoğurt)
✅ Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz, badem)
✅ Su ve bitki çayları (vücudu susuz bırakmamak için)
Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
6. Oruç ve Sağlığa Faydaları
Bağışıklık sistemini güçlendirir: Oruç sırasında vücut dinlenir ve hücreler kendini yeniler.
Sindirim sistemini rahatlatır: Mide ve bağırsaklar dinlenerek toksinlerden arınır.
Kan şekerini dengeler: Açlık süresi boyunca insülin seviyeleri düzenlenir.
Beyin fonksiyonlarını artırır: Açlık sürecinde odaklanma ve konsantrasyon artar.
7. Oruç ve Su Dengesi
Oruç tutarken vücudun susuz kalmaması için iftardan sahura kadar yeterli su içmek önemlidir. En az 2-2.5 litre su tüketmek gerekir.
8. Orucu Açarken Nelere Dikkat Edilmeli?
İftarı açarken şu noktalara dikkat edilmelidir:
✅ Hurma veya su ile başlamak (Peygamberimizin sünnetidir)
✅ Hafif çorbalar ve sağlıklı besinlerle mideyi alıştırmak
✅ Ağır ve aşırı yağlı yemeklerden kaçınmak
✅ Çok hızlı yememek, lokmaları iyice çiğnemek
9. Oruçla İlgili İlginç Gerçekler
Dünya çapında yaklaşık 1.9 milyar Müslüman Ramazan orucu tutar.
Oruç sadece İslam’da değil, birçok dinde vardır. (Hristiyanlık, Yahudilik, Budizm ve Hinduizm’de de farklı şekillerde uygulanır.)
Bilim insanları, orucun hücre yenilenmesini hızlandırdığını keşfetmiştir.
Uzun süreli oruç, “otojenez” adı verilen bir mekanizmayla yaşlanmayı geciktirebilir.
10. Oruçluyken Günlük Hayata Devam Etme
Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:
✅ Hafif egzersizler yapmak (yürüyüş gibi)
✅ Uykuyu düzenlemek (günde en az 6-7 saat uyumak)
✅ Aşırı sıcak ortamlardan kaçınmak
✅ Çalışma temposunu aşırı zorlamamak
Sonuç
Oruç, sadece aç kalmak değil, manevi arınma ve sabır eğitimi sürecidir. Oruç tutarken hem fiziksel sağlığa hem de ruhsal gelişime dikkat edilmelidir. Peygamber Efendimiz’in (s.a.v.) sünnetlerine uygun hareket ederek orucu en verimli şekilde değerlendirebiliriz.
Ramazan boyunca ibadetleri artırmak, ihtiyaç sahiplerine yardım etmek ve manevi olarak kendimizi geliştirmek orucun esas amaçlarındandır.
Dünya’nın konuştuğu şu ana kadar bir rakibi olmayan Armor 28 Ultra Telefon hakkında bilinmeyenler
Boyut 9300+ | Ulefone İstihbaratı | AMOLED Çift Ekran | Yeni Nesil Al Termal Görüntüleme | Ultra Gece Görüşü
5G AI SoC MediaTek Dimensity 9300 | IP68/IP69K, MIL-STD-810H | Sony’nin IMX989 Üçlü Ana Kamerası | AMOLED Çift Ekran
Yeni Nesil Al Termal Görüntüleme | Android15 | Dimensity 9300+ yonga setini içeren ilk | İlk Al özellikli Rugged akıllı telefon
AMOLED ekranlı ilk Rugged Termal Kameralı Telefon | 1″ ana kamera sensörüne sahip ilk Rugged Telefon | 1 TB ROM depolama alanı sunan ilk Rugged telefon
Wi-Fi 7 desteğine sahip ilk Rugged telefon | En Güçlü Performans | 2.300.000k Antutu Benchmark’ına testine sahip olmak | En İyi Görüntüleme
Katagorisinin en hızlı şarjına sahip olmak | En Gelişmiş Termal Kameraya sahip olmak | Zamansız Macerayı Onurlandıran Kol Saati Tasarımı
Daha fazla bilgi ve ürün fiyatı için Teknobin.com sayfasını ziyaret edebilirsiniz https://www.teknobin.com/product/ulefone-armor-28-ultra-termal-kamerali-versiyon-amiral-gemisi/
